10 Hábitos Que Você Precisa Abandonar Para Proteger Sua Visão

A saúde dos olhos é essencial para uma boa qualidade de vida, mas muitas pessoas adotam hábitos diários que podem comprometer a visão sem perceber. Desde o uso excessivo de telas até a falta de proteção contra os raios solares, pequenas ações podem causar danos cumulativos e levar a problemas sérios no futuro.

Se você deseja manter sua visão saudável por muitos anos, confira os 10 hábitos prejudiciais que você precisa abandonar imediatamente.

1. Passar Muito Tempo em Frente às Telas Sem Pausas
O uso excessivo de computadores, celulares e tablets pode causar fadiga ocular digital, caracterizada por:
 ✔ Olhos secos e irritados
 ✔ Visão embaçada
 ✔ Dores de cabeça

O que fazer?

•Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para um objeto a 20 pés (aproximadamente 6 metros) por pelo menos 20 segundos.

•Ajuste o brilho e contraste das telas para evitar esforço excessivo.

•Pisque com frequência para manter a lubrificação dos olhos.

2. Dormir Sem Remover as Lentes de Contato
Dormir com lentes de contato aumenta o risco de infecções oculares graves, como úlceras de córnea. Mesmo as lentes indicadas para uso prolongado podem reduzir a oxigenação dos olhos.

O que fazer?

•Remova as lentes antes de dormir e higienize-as corretamente.

•Dê pausas no uso das lentes, alternando com óculos quando possível.

•Nunca reutilize soluções de limpeza ou lave as lentes com água da torneira.

3. Esfregar os Olhos Constantemente
Esse hábito pode parecer inofensivo, mas pode causar:
 ✔ Lesões na córnea
 ✔ Aumento do risco de infecções
 ✔ Agravamento de doenças como ceratocone

O que fazer?

•Se sentir coceira, use colírios lubrificantes ao invés de esfregar os olhos.

•Lave as mãos regularmente para evitar contaminação.

4. Pular Exames de Rotina com o Oftalmologista
Muitas doenças oculares, como glaucoma e degeneração macular, não apresentam sintomas no início. Deixar de consultar um oftalmologista regularmente pode resultar em diagnósticos tardios e perda irreversível da visão.

O que fazer?

•Faça exames oftalmológicos anuais, mesmo sem sintomas.

•Se tiver histórico familiar de doenças oculares, consulte um especialista com mais frequência.

5. Usar Colírios Sem Prescrição Médica
Muitos colírios vendidos sem receita contêm substâncias vasoconstritoras que reduzem a vermelhidão temporariamente, mas podem causar dependência e mascarar problemas sérios.

O que fazer?

•Consulte um oftalmologista antes de usar qualquer colírio.

•Prefira colírios lubrificantes sem conservantes para aliviar olhos secos.

6. Exposição Excessiva ao Sol Sem Proteção
Os raios UV podem acelerar o envelhecimento ocular e aumentar o risco de catarata, degeneração macular e até câncer nas pálpebras.

O que fazer?

•Use óculos de sol com proteção UV sempre que sair ao ar livre, mesmo em dias nublados.

•Evite exposição prolongada ao sol entre 10h e 16h.

7. Alimentação Pobre em Nutrientes Essenciais
A deficiência de vitaminas e antioxidantes pode afetar a saúde ocular. A falta de vitamina A, C, E, ômega-3 e zinco está associada a doenças como degeneração macular e olho seco.

O que fazer?

•Consuma alimentos ricos em antioxidantes, como cenoura, espinafre, peixes e castanhas.

•Hidrate-se bem para manter a lubrificação ocular.

8. Fumar ou Frequentar Ambientes com Fumaça
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para catarata, degeneração macular e síndrome do olho seco. A fumaça do cigarro também irrita os olhos e reduz a produção de lágrimas.

O que fazer?

•Se você fuma, busque ajuda para abandonar o hábito.

•Evite ambientes com fumaça de cigarro ou poluição intensa.

9. Dirigir à Noite com Lentes de Óculos Sujas ou Erradas
Muitas pessoas usam óculos com grau desatualizado ou com lentes sujas/arranhadas, o que compromete a visão e aumenta o risco de acidentes.

O que fazer?

•Atualize seus óculos regularmente conforme recomendação do oftalmologista.

•Mantenha as lentes sempre limpas para evitar reflexos e distorções na visão.

10. Não Tratar Sintomas Oculares Persistentes
Visão embaçada, dor nos olhos, lacrimejamento excessivo e fotofobia (sensibilidade à luz) podem ser sinais de problemas sérios. Ignorar esses sintomas pode levar a complicações irreversíveis.

O que fazer?

•Nunca ignore sintomas persistentes.

•Consulte um oftalmologista imediatamente se notar qualquer alteração na visão.

Conclusão
A saúde ocular é muitas vezes negligenciada, mas pequenos hábitos diários podem fazer toda a diferença para manter a visão nítida e protegida ao longo da vida. Abandonar práticas prejudiciais e adotar cuidados preventivos é a melhor forma de evitar doenças oculares e garantir uma boa qualidade de vida.

Se você ainda tem dúvidas ou deseja uma avaliação completa da sua saúde ocular, agende uma consulta com o Dr. Eliezer Duarte e cuide da sua visão!